3 Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas Cara melakukannya sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan. c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas a Guling lenting tengkuk. 1) Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur. 2) Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. 3) Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur Ulangi10 sampai 15 kali sampai kamu mencapai posisi yang nyaman dan seimbang. Melompat ke dalam air sambil berpegangan tangan di tepi kolam adalah teknik mengapung berdiri. Tarik napas dalam-dalam, tahan, lalu dorong tubuh menjauh dari kumpulan sambil menggerakkan tangan dan kaki seolah-olah sedang melakukan gaya dada. 3. Teknik Meluncur Caramelakukan gerakan memutar ada banyak ragamnya. Seperti gerakan melompat sambil berputar yang menjadi gerak dasarnya melompat biasa. Posisi awal tubuh berdiri tegak,kedua kaki lurus, kedua tangan direntangkan ke samping, putar tubuh ke sebelah kanan. Kemudian, putar ke sebelah kiri, Saat memutar tubuh, posisi kaki menghadap ke arah depan. Vay Tiền Nhanh Ggads. Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau ketukan. Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Senam Kesegaran Jasmani SKJ merupakan contoh senam irama. Selain SKJ. Selain SKJ beberapa contoh senam irama antara lain sebagai berikut. Senam artistik adalah salah satu senam yang menggabungkan kelenturan tubuh dan kekuatan tubuh, hal ini digabungkan untuk mendapat keindahan dari senam artistik itu sendiri. Senam aerobik adalah slah satu senam kesehatan jasmani yang digabungkan dengan irama musik yang sedang populer di Indonesia. Olahraga ini banyak disukai oleh berbagai kalangan usia, muda hingga tua. Senam si buyung berbeda dengan senam yang lainnya karena besifat sistematis dan merupakan campuran berbagai aspek. Dimulai dari senam, bermain, bercakap-cakap, bercerita, bernyanyi dan belajar. Senam si buyung dilakukan oleh anak-anak berumur 6 hingga 8 tahun.. A. Gerak Langkah Kaki Gerak langkah kaki dalam gerak dasar berirama meliputi langkah biasa, langkah rapat, langkah depan, langkah samping, dan langkah keseimbangan. Gerak langkah kaki dilakukan sesuai irama atau ketukan. Gerak inl dilakukan dengan kompak sesuai irama tanpa saling mendahului. Beberapa gerak langkah kaki dalam senam irama adalah sebagai berikut. 1. Langkah Biasa Gerakan langkah biasa dalam senam irama disebut dengan looppas Cara melakukan gerak langkah biasa adalah sebagai berikut Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan. Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring. 2. Langkah Rapat Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Langkah rapat adalah salah satu teknik yang ada dalam gerakan langkah kaki. Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting karena gerakan langkah kaki adalah gerakan yang dominan dalam senam irama. Cara melakukan gerakan langkah rapat adalah sebagai berikut Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan kiri. Lakukan gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama. 3. Langkah Depan Langkah depan disebut juga dengan gerak Galoppass. Langkah rapat adalah salah satu teknik yang ada dalam gerakan langkah kaki. Cara melakukan gerak langkah depan galoppas adalah sebagai berikut Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan. Gerakan dilakukan berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau irama. 4. Langkah Samping Langkah samping merupakan salah satu gerak kaki dalam senam irama. Langkah ke samping disebut dengan zijpas. Cara melakukan gerakan langkah samping adalah sebagai berikut Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping kanan dan kiri. Gerakan dilakukan secara bergantian diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke samping kiri. Gerak langkah dilakukan berulang-ulang sesuai hitungan atau irama.. 5. Langkah Keseimbangan Langkah keseimbangan disebut juga dengan balanspas. Cara melakukan gerakan langkah leseimbangan adalah sebagai berikut Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri. Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang. B. Gerak Ayunan Lengan Selain gerak langkah kaki, ada gerak dasar ayunan lengan. Gerakan ayunan lengan dilakukan secara berpasangan atau berkelompok. Beberapa alat bantu dalam senam irama antara lain alat tangan seperti tali, simpai, bola, tongkat dan pita. Gerakan ayunan lengan merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama. Tujuan gerakan ayunan lengan adalah untuk merangkaikan gerakan secara harmonis, serta menampilkan gerakan yang indah. Gerak ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama meliputi mengayun satu lengan ke depan dan belakang, ayunan satu lengan ke samping, ayunan dua lengan ke depan dan belakang, serta ayunan dua lengan ke samping. Satu Lengan Gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan berbagai gerakan. Salah satunya adalah gerakan ayunan satu lengan. Gerakan ayunan satu lengan antara lain sebagai berikut. a. Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang Cara melakukan grakan ayunan satu tangan depan dan belakang adalah sebagai brikut Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak. Luruskan kedua lengan ke depan. Ayunkan lengan kiri ke belakang. Ayunkan lengan kiri kembali ke depan. Kemudian, ayunkan lengan kanan ke belakang. Ikuti gerakan mengayunkan lengan kanan kembali ke depan. b. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Cara melakukan gerakan ayunan satu lengan k depan dan belakang adalah sebagai berikut Posisi awal, berdiri tegak, kaki rapat. Kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. Ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper. Ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper. Kemudian lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri. two. Ayunan Dua Lengan Gerak ayunan dua lengan merupakan salah satu bagian yang tidak kalah pentingnya dengan langkah kaki, terdapat beberapa gerakan ayunan lengan diantaranya sebagai berikut a. Ayunan Dua Lengan ke Depan dan Belakang Cara melakukan gerakan ayunan dua lengan ke depan dan ke belakang adalah sebagai berikut Gerak diawali dengan posisi berdiri tegak. Kedua lengan lurus ke depan. Kemudian, kedua lengan diayunkan ke belakang diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit. Kedua lengan ke depan diayunkan diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit. Lakukan gerakan berulang-ulang. b. Ayunan Dua Lengan ke Samping Cara melakukan gerakan ayunan dua leengan ke samping adalah sebagai berikut Gerak diawali dengan posisi berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan diluruskan ke depan. Ayun kedua tangan ke samping kiri sebanyak three kali. Selanjutnya kedua tangan kembali ke posisi semula. Ayun kedua tangan ke samping kanan sebanyak three kali. Kedua tangan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan berulang-ulang. C. Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan Gerak langkah kaki biasa dan ayunan lengan dapat dilakukan secara bersamaan. Beberapa contoh gerak kobinasi langkah dan ayunan adalah sbagai berikut. 1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Cara melakukan gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan adalah sebagai brikut. Gerakannya diawali dengan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan. Selanjutnya, melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5 meter. Kaki kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kanan. Lengan kanan diayunkan di samping badan. Kaki kanan melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kiri. Lengan kiri diayunkan ke depan di samping badan. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. two. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua Putaran Lengan Cara melakukan gerak kombinasi langkah depan dan ayunan lengan dalam dua putaran adalah sebagai berikut Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke depan. Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah. Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran. Kemudian, kaki kanan dilangkahkan ke belakang dua langkah. Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran. Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping. Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin terampil. three. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan Gerak langkah kaki ke samping dan ayunan lengan dapat dilakukan secara bersamaan. Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan ke samping dan atas. Cara melakukan gerak kombinasi gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan adalah sebagai berikut Gerakannya diawali dengan sikap awal berdiri tegak menyamping. Kedua lengan lurus ke samping kanan. Kemudian, langkahkan kaki kiri menyamping dua langkah. Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kanan. Langkahkan kaki kanan menyamping dua langkah. Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kiri. Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping kanan. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Dalam senam irama, ada banyak gerakan yang harus dilakukan secara cermat, teliti, dan sportif. Sikap ini juga dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan senam irama yang sederhana akan menyenangkan jika dilakukan bersama-sama sesuai iringan musik. Musik daerah menjadi salah satu pilihan irama pengiring senam irama. Menggunakan musik daerah sebagai pengiring senam irama menunjukkan sikap kreatif dan menghargai kebudayaan daerah. awal gerakan mengayun tangan adalah ..... melakukan gerakan penenangan setelah melakukan olahraga adalah...... tidak lelah kembali suhu badan tidak ngantuk cepat kering gerakan headstand untuk melatih... tahan Tolong jawab!!! a maaf kalu cuma nomor 1 ah gak jelas ಠᴥಠノ｀Д´ノ彡┻━┻ Bagaimana cara melakukan langkah kaki ke samping dan menekuk ? – Jawab Cara melakukan langkah kaki ke samping dan menekuk adalah sebagai berikut Posisi awal sikap berdiri tegak. Kedua tangan di kaki kiri ke samping kiri. Tarik kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kaki kanan ke samping kanan. Tarik kaki kiri dan rapatkan ke kaki bersiap dalam posisi jongkok. Tumpuan pada ujung jari kaki. Dilanjutkan dengan sikap berdiri. Begitulah jawabannya teman-teman. Belajar online kali ini, kata kuncinya ada pada langkah samping dan menekuk. Berarti gerakannya ke samping kemudian dilanjutkan menekuk. Adapun gerakan ini diawali dengan sikap berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Apa yang dimaksud dengan gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk? Gerakan Mengayun Gerakan Membungkuk Kategori Permainan dan Olahraga 7 Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk merupakan gerakan dasar dari beberapa jenis olahraga. Misalnya, tolak peluru, lontar martil, dan lompat jauh. Selain sebagai gerak dasar, tahukah kalian apa manfaat latihan gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk? Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk bermanfaat untuk melatih kekuatan dan pelemasan otot. Coba kalian pelajari dan praktikkan latihan berikut Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan sambil berhitung. Cara melakukannya – Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat jarak. Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka. Tangan lurus di depan dada. – Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan kanan 2×. – Lakukan dengan hitungan 2 × 8. Hitung bersama-sama dengan suara lantang. Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki. Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan. Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan Ombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk Gambar Mengayun lengan ke kiri dan ke kanan Sumber Dokumentasi Penerbit Di unduh dari Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 8 Gambar Membungkuk sambil duduk Sumber Dokumentasi Penerbit b. Mengayun lengan berputar Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan. Cara melakukannya – Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha. – Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri. – Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali putaran. – Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran. – Hitung setiap putaran dengan suara lantang. Gambar Gerak mengayun tangan berputar ke depan dan belakang a. Membungkuk sambil duduk Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman. Salah satu menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit. Lakukan bergantian. Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya. Cara melakukannya – Duduk dengan kaki berlunjur ke depan. – Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan membungkukkan badan. – Peganglah pergelangan kaki. – Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit. Sumber Dokumentasi Penerbit Di unduh dari Permainan dan Olahraga 9 Cara melakukannya – Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu. Apa itu menekuk kaki? Bagaimana cara melakukan gerak menekuk kaki dan menarik kaki dalam permainan sepak bola ? – Jawab Cara melakukan gerak menekuk dan menarik kaki pada permainan sepak bola adalah Sikap awal, berdiri rileks, kaki sejajar menanti datangnya bola, pandangan ke arah datangnya bola. Pelaksanaannya, setelah bola berada dalam jangkauan, bola dihentikan dengan kaki bagian dalam dengan cara menarik kaki ke akhir, setelah bola dikuasai, tendang ke depan ke arah teman atau digiring. Mengontrol bola bisa dilakukan dengan kaki, paha, dada, atau kening. Begitulah jawabnnya teman-teman yang baik, suka menabung dan tidak sombong. Penjelaannya ada di buku paket pada halaman 7. Jika kalian perhatikan ada perbedaan pada poin ke-3. Sebenarnya menekuk kaki itu dilakukan pada saat akan melakukan gerakan menghentikan, menendang serta menggiring bola ada di halaman 6. Penambahan pada poin 4, yaitu penjelasan mengenai dengan bagian mana kita menghentikan bola. Keempat poin di atas, sebaiknya ditulis semua ya agar skornya maksimal. Bagaimana cara menyentuh jari kaki dalam waktu singkat? Unduh PDF Unduh PDF Menyentuh jari kaki adalah peregangan yang sangat cocok dilakukan sebelum latihan yang berhubungan dengan kardio, dan bisa juga menjadi indikator yang baik untuk menentukan fleksibilitas secara keseluruhan. Untuk dapat menyentuh jari kaki dalam waktu singkat, Anda dapat melakukan peregangan lain yang akan mengantar Anda mendapatkan kemampuan tersebut dan tentunya latihan yang teratur. 1 Lakukan peregangan setelah berolahraga atau pemanasan. Setelah melakukan pemanasan yang tepat, aliran darah akan lebih lancar ke jaringan sekitar sehingga cedera saat melakukan peregangan bisa dicegah. Penelitian juga menunjukkan penurunan performa setelah peregangan. Jadi, yang dianjurkan sekarang berkebalikan dengan sebelumnya. Lakukan peregangan hanya setelah berolahraga dan jika Anda tidak berencana melakukan olahraga berat, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan. 2 Lakukan peregangan punggung bawah Anda. Banyak orang cenderung mengabaikan kelompok otot yang terdapat di punggung bawah saat mempertimbangkan fleksibilitas, tetapi Anda dapat meregangkan otot-otot ini agar terhindar dari cedera otot yang biasa terjadi pada sejumlah latihan. Peregangan kucing – unta cat-camel bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk meregangkan otot punggung bagian bawah. Anda cukup mengambil posisi merangkak dan bergantian antara melengkungkan punggung ke arah langit-langit dan mendorong perut ke arah lantai sambil mengangkat bokong. Tahan masing-masing posisi selama 15-30 detik pada sudut yang membuat Anda merasakan peregangan yang nyaman tanpa menimbulkan rasa sakit. Postur cekung dan cembung ini akan membantu meregangkan beberapa otot pada punggung bagian bawah Anda. Untuk mengetahui beberapa peregangan punggung bawah lainnya, Anda bisa membaca artikel tentang Cara Meregangkan Punggung Bagian Bawah dengan Aman ini. 3 Regangkan pinggul Anda. Latihan otot fleksor pinggul terdiri dari gerakan menekuk satu lutut seolah Anda ingin melamar kekasih Anda dengan gaya tradisional, kemudian condongkan tubuh ke depan untuk menumpukan bobot tubuh pada kaki yang di depan agar dapat meregangkan otot-otot di kaki bagian bawah. Jika Anda ingin mendapatkan fleksibilitas secara total, Anda dapat menemukan peregangan pinggul yang baik dalam artikel tentang Cara Melakukan Peregangan Otot Fleksor Pinggul ini. 4 Lakukan peregangan otot paha belakang Anda. Walaupun peregangan beberapa kelompok otot dapat membantu, bisa dipastikan Anda akan merasakan tarikan pada otot paha belakang saat Anda melakukan peregangan dengan menyentuh jari kaki. Anda dengan mudah dapat melenturkan otot paha belakang dengan berbaring di lantai di dekat sudut dinding atau ambang pintu dan meletakkan salah satu tumit di dinding sebelum meluruskan lutut perlahan-lahan sampai Anda merasakan peregangan yang nyaman tanpa menimbulkan rasa sakit. Meregangkan otot paha belakang menjadi bagian yang sangat integral dengan latihan menyentuh jari kaki, karenanya Anda perlu melihat beberapa latihan lain yang dijabarkan dalam artikel Cara Melatih Kelenturan Otot Paha Belakang ini. 5 Regangkan betis Anda. Selain otot paha belakang, betis Anda adalah kelompok otot terbesar kedua yang akan meregang saat Anda menyentuh jari kaki. Anda dapat meregangkan betis dengan cara yang sama seperti meregangkan otot fleksor pinggul, tetapi kali ini Anda tetap berdiri dan menjaga tumit agar menjejak lantai dengan kuat sementara Anda mencondongkan tubuh ke depan pada kaki yang berlawanan. Pastikan Anda tidak memutar kaki sama sekali, dan untuk membantu, Anda dapat meletakkan tangan pada dinding di depan Anda. Untuk mengetahui tentang hal ini dan cara lain untuk melenturkan otot betis, silakan membaca artikel wikiHow lain mengenai peregangan. 6 Lakukan peregangan plantar fascia Anda. Latihan peregangan betis di atas juga baik untuk plantar fascia, tetapi selain latihan ini, Anda juga dapat meregangkan otot-otot yang sama dengan meletakkan bola keras seperti bola tenis atau bisbol di lantai di bawah lengkung kaki dan gulirkan dari satu sisi ke sisi lainnya dan maju mundur dengan kaki sampai kira-kira 2 menit. Anda mungkin perlu menumpukan sebagian bobot tubuh ke kaki yang sedang diregangkan agar dapat merasakan otot-otot meregang tetapi tidak sampai menimbulkan ketidaknyamanan. 7 Sentuhlah Jari Kaki Anda. Setelah Anda melakukan pemanasan dan peregangan pada semua komponen kelompok otot yang diperlukan agar Anda dapat menyentuh jari kaki, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya, atau setidaknya jangkauan Anda bisa lebih dekat daripada sebelumnya. Iklan 1 Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus dan jari kaki mengarah ke langit-langit. Sekarang setelah Anda melakukan peregangan yang diperlukan, Anda dapat mulai melakukan latihan menyentuh jari kaki yang sesungguhnya. Mulailah dengan duduk di lantai dengan jari kaki mengarah ke atas. 2 Angkat kedua lengan lurus di atas kepala. Gerakan ini akan membuat Anda seolah ingin menyentuh langit-langit, tetapi sebagian orang merasa lebih mudah menurunkan tubuh untuk melakukan peregangan sambil menjulurkan lengan daripada menyentakkan lengan dari atas secara tiba-tiba ke arah kaki. 3 Tuntaskan sit up, Regangkan tubuh Anda lebih jauh ke depan seperti yang Anda lakukan saat melakukan bagian atas dari sit up tetapi tanpa kembali berbaring ke lantai. 4 Sentuhlah Jari kaki Anda. Sekarang setelah Anda mencapai jangkauan penuh dari peregangan Anda, seharusnya Anda bisa menyentuh jari kaki. Namun, jika Anda tidak dapat melakukannya, jangan memaksakan diri. Anda perlu melakukan berbagai peregangan ini selama beberapa minggu atau lebih sebelum Anda bisa benar-benar menyentuh jari kaki Anda. 5 Tahan selama 15-30 detik. Pertahankan posisi ini selama mungkin tanpa menimbulkan ketegangan otot sampai kira-kira 30 detik. Anda juga dapat memilih untuk mengulangi menyentuh jari kaki beberapa kali sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Sebaiknya lakukan latihan dengan cara yang mantap dan terkendali, tanpa menyentakkan tangan secara tiba-tiba ke arah kaki karena hal itu hanya akan menyebabkan cedera otot. Iklan 1 Berjongkoklah ke arah lantai. Sekarang setelah Anda menyentuh jari kaki sambil duduk, cobalah untuk melakukannya sambil berdiri. Latihan ini lebih sulit dilakukan bagi banyak orang. Mulailah dengan berjongkok. Posisi ini akan terlihat seperti jongkok kodok dengan kedua lutut ditekuk dan punggung melengkung. 2 Letakkan jemari Anda pada jari kaki. Karena metode ini harus dimulai dengan posisi jemari diletakkan di atas jari kaki, dan dilanjutkan dengan meluruskan tungkai, Anda perlu meletakkan jemari di atas jari kaki sambil berjongkok. Sebagian orang merasa lebih mudah meletakkan jemari mereka di bawah jari kaki agar bisa mencengkeramnya alih-alih hanya menyentuhnya saja. 3 Angkatlah bokong dan luruskan lutut Anda. Berdirilah pelan-pelan dengan jemari Anda tetap berada di atas/bawah jari kaki. Saat Anda menegakkan tubuh, Anda akan merasakan peregangan khususnya di bokong dan otot paha belakang. Cobalah untuk mencapai posisi yang membuat kaki maupun punggung sama-sama lurus. 4 Tahanlah posisi ini selama 15-20 detik. Tahan posisi ini tetapi jangan sampai menimbulkan ketegangan otot. Selain itu, jika Anda tidak dapat mencapai posisi yang membuat kaki Anda lurus, tahanlah pada posisi yang membuat Anda merasakan peregangan yang nyaman tanpa menimbulkan rasa sakit. Anda akan dapat mencapai jangkauan penuh secara berangsur-angsur dengan upaya yang terus-menerus. Begitu Anda dapat menyentuh jari kaki dengan mudah, tahap selanjutnya dari latihan peregangan ini adalah mengembangkannya sampai Anda bisa melakukannya dengan telapak tangan Anda menempel rata di lantai di depan kaki Anda dan bukannya sekadar menyentuh jari kaki saja. 5 Ulangi beberapa kali. Sama seperti Anda menyentuh jari kaki sambil duduk, Anda dapat memilih melakukan peregangan ini beberapa kali selama sesi olahraga Anda. Iklan Lakukan pemanasan pada masing-masing kaki secara terpisah dengan meregangkan satu kaki terlebih dahulu, baru kemudian keduanya. Tidak semua orang memiliki rasio panjang lengan- ke-kaki yang sama. Perlu diingat bahwa fisiologi Anda mungkin menyebabkan peregangan ini lebih sulit dilakukan, jadi Anda harus mencoba untuk bersabar. Setiap orang memiliki batasan mereka masing-masing, jadi jangan memaksakan diri terlalu jauh dan terlalu cepat. Kuncinya adalah merasakan peregangan tanpa ketidaknyamanan dan mengamati bagaimana titik peregangan itu meningkat seiring waktu. Regangkan tubuh Anda sebelum Anda mencoba menyentuh jari kaki. Anda juga dapat mencoba crunch untuk melatih kekuatan otot perut. Iklan Posisi Awal Lengan yang Benar saat akan Melakukan Ayunan Satu Lengan – Ilustrasi posisi awal lengan saat melakukan ayunan satu lengan. Foto Karolina Grabowska/Pexels Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah dengan lurus ke samping badan. Gerak mengayunkan satu lengan tangan ke samping dilakukan dengan sikap permulaan dari samping, dan gerakan yang juga ke samping. Pada tahap permulaan, berdiri tegak, dengan kedua lengan diayunkan ke samping kanan. Lalu, melakukan tahap pelaksanaan dengan mengayunkan tangan kiri yang di depan dada tersebut ke samping kiri. Pada sikap ini berarti kedua tangan terentang. Kemudian, tangan kiri tadi diayunkan ke depan dada / kembali ke sikap permulaan. Lalu bergantian menggunakan tangan kanan di depan mengayun ke samping kanan lalu ke depan lagi. Contents1 Bagaimana sikap awal gerak mengayun kedua tangan?2 Bagaimana cara melakukan gerakan mengayun kedua tangan? Bagaimana sikap awal pada gerak mengayun? Bagaimana sikap awal ketika melakukan gerakan mengayun kedua lengan ke atas? Sikap awal kedua tangan saat melakukan gerakan mengayun satu langkah ke samping ialah? Sikap awal gerak langkah mengayun 1 tangan adalah?3 Bagaimana sikap awal mengayun kedua tangan ke depan dan ke belakang? Apa saja gerakan mengayun tangan?4 Bagaimana posisi tangan saat gerakan mengayun lengan ke samping? Bagaimana posisi badan saat melakukan gerakan mengayun?5 Bagaimana sikap awal mengayun lengan ke depan? Bagaimana Sikap awal kedua lengan pada gerak langkah ke depan dengan ayunan lengan?6 Bagaimana Sikap awal melangkah ke samping dengan mengayunkan kedua lengan? Senam apakah yang mengayun dengan dua tangan? Bagaimana Sikap awal gerakan mengayun tangan ke depan? Bagaimana sikap awal mengayun kedua tangan ke depan dan ke belakang? Tuliskan 4 langkah gerakan mengayun dua lengan ke depan dan belakang?7 Bagaimana sikap tubuh dalam melakukan kombinasi gerak meliuk badan dan mengayunkan? Halo Lovinka. Terima kasih sudah bertanya di Roboguru. Kakak bantu jawab, ya. Jawaban dari soal di atas adalah berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Yuk simak pembahasan berikut ! Senam irama adalah latihan gerakan senam yang diikuti dengan musik/ irama. Irama pengiring senam irama dapat berupa musik, tepukan tangan, hitungan, atau ketukan oleh pemberi aba-aba. Gerakan dalam senam irama antara lain gerak langkah kaki, ayunan tangan, serta kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan tangan. Adapun langkah pelaksanaan gerakan mengayun kedua lengan ke atas tanpa iringan musik adalah – Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. – Kedua tangan di samping badan. – Hitungan 1–3 = Ayun kedua lengan ke atas 3× hitungan. – Hitungan 4 = Kembali ke sikap awal. – Hitungan 5–7 = Ayun lagi kedua lengan ke atas. – Hitungan 8 = Kembali ke sikap awal. – Lakukan berulang-ulang 2×8 hitungan. Jadi, jawabannya adalah berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Bagaimana cara melakukan gerakan mengayun kedua tangan? Berikut ini cara melakukan gerakan AYUNAN DUA LENGAN dengan LANGKAH MAJU MUNDUR Sikap tubuh tegak dengan arah pandangan yang fokus ke depan, kemudian posisi kaki dalam keadaan sejajar. Rentangkanlah kedua tangan lurus ke depan. Mundurkan kaki kiri dua langkah disertai dengan ayunan kedua tangan ke belakang. Kemudian kaki kanan melangkah ke depan disertai dengan ayunan kedua tangan ke depan. Penjelasan Ayunan kedua lengan dengan gerakan langkah majju dan mundur merupakan salah satu kombinasi langkah kaki dan gerakan ayunan lengan. Langkah kaki dan ayunan lengan dengan irama adalah salah satu jenis senam irama yang cukup mudah dilakukan dan memberikan beragam manfaat bagi tubuh. Materi tentang kombinasi ayunan lengan dan langkah kaki, Materi tentang variasi kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan, Materi tentang pengertian senam irama, • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • » Detil Jawaban Kelas IX SMP Mapel Penjaskes Bab Bab 8 – Senam Irama Kode TingkatkanPrestasimu Bagaimana sikap awal pada gerak mengayun? Bagaimanakah sikap awal gerakan mengayun lengan ke atas dalam senam irama!​ – JαɯαႦαɳ 3 cara sikap awal gerakan mengayun lengan ke atas dalam senam irama yaitu ↓↓↓• Sikap awal Posisi badan berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.• Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.• Lakukan secara bergantian dengan tangan yang lain dan posisi badantetap di tempat.semogamembantu dan bermanfaatmakethebesttno copasspemikiran sendirisemampuku dan sepengatahuan kuⒻⓘⓁⓩⒶ⓪⑦ semoga membantu dan bermanfaat yh ^-^ salah? report aja benar? Alhamdulillah Penjelasan Bagaimana sikap awal ketika melakukan gerakan mengayun kedua lengan ke atas? 1. Gerakan mengayun kedua lengan ke atas  Pelaksanaannya Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di samping Hitungan 1–3 = Kaki kiri melangkahkan serong ke depan diikuti gerakan engayun kedua tangan ke belakang 3× Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di samping Hitungan 5–7 = Kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk, diikuti ayunan kedua lengan ke atas belakang 3× Hitungan 8 = Kembali ke sikap Lakukan bergantian 2×8 hitungan.  Tujuannya Dapat meregangkan otot,melatih keseimbangan,dan memperlancar peredaran Gerakan menarik tangan ke belakang  Pelaksanaanya a. Ambil posisi bangun rapatkan kedua telapak tangan dengan semua luruskan kedua lengan ke ke sikap semula.  Tujuannya Dapat memperlancar peredaran darah,dapat meregangkan otot,dan melatih keseimbangan dan kekompakan anggota tubuh. Sikap awal kedua tangan saat melakukan gerakan mengayun satu langkah ke samping ialah? sikap awal kedua tangan saat melakukan gerak mengayun lengan kesamping ialah?​ Jawaban disamping badan lalu digerakkan Penjelasan semoga membantu maaf kalau kurang tepat Jawaban Posisi awal ketika kita akan melakukan gerkaan ini adalah berdiri tegak, dengan kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sampung. maaf itu kan yang di tanya sikap awal tangannya doang maaf sikap awal kedua tangan saat melakukan gerak mengayun lengan kesamping ialah?​ Sikap awal gerak langkah mengayun 1 tangan adalah? posisi posisi kaki pada sikap awal gerakan mengayun lengan adalah​ Jawaban sikap awal gerakan mengayun lengan adalah berdiri tegak dengan posisi kaki sejajar. Penjelasan maaf kalau salah ok terima kasih udah di kasih jawaban posisi posisi kaki pada sikap awal gerakan mengayun lengan adalah​ Bagaimana sikap awal mengayun kedua tangan ke depan dan ke belakang? Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan dari belakang – -Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan. -Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan. -Lengan kiri diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kiri. Posisi tangan kanan tetap lurus ke depan. Lengan kiri kembali ke posisi semula lurus ke depan. Lengan kanan diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kanan. Posisi tangan kiri tetap lurus ke depan. Lengan kanan kembali ke posisi semula lurus ke depan. Siap awal gerakan mengayun dua lengan ke depan dan belakang dalam aktivitasgerak berirama, Apa saja gerakan mengayun tangan? Jawaban atas pertanyaan tersebut adalah ayunan satu lengan dari depan ke belakang secara bergantian. Ayunan satu lengan dari depan ke samping. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan. Berikut ini penjelasannya. Gerak mengayun lengan merupakan gerakan yang biasa kita lakukan ketika sedang berjalan. Gerakan mengayun tangan ke depan dan ke belakang. Gerakan seperti itu merupakan gerakan dasar mengayun lengan. Pada pelajaran ini kita akan belajar mengayunkan lengan ke berbagai arah. Gerak dasar ayunan tangan dalam aktivitas gerak berirama terdiri dari beberapa macam, Ayunan satu lengan dari depan ke belakang secara Ayunan satu lengan dari depan ke Ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan. Dengan demikian ini, jawaban yang tepat adalah ayunan satu lengan dari depan ke belakang secara bergantian. Ayunan satu lengan dari depan ke samping. Bagaimana posisi tangan saat gerakan mengayun lengan ke samping? – Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Berikut cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping. Ayunan lengan termasuk dalam gerakan inti gerak berirama atau senam irama, Ayunan lengan dalam gerak berirama bertujuan untuk memperindah gerakan dan juga sebagai bentuk harmonisasi antara gerakan dan irama musik. Selain itu, tujuan ayunan lengan dalam gerak berirama atau senam irama adalah untuk melatih kekuatan otot tangan. Baca juga Gerak Lokomotor, Non-lokomotor, dan Manipulatif dalam Senam Irama Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping? Dilansir dari situs berikut adalah cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping. Ayunan lengan ke samping diawali dengan posisi tangan lurus sejajar dengan bahu. Lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan. Selanjutnya, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri. Gerakan ini diikuti kedua lutut mengeper. Baca juga Gerak Pemanasan dan Pendinginan Senam Irama Kemudian, ayunkan lagi lengan kiri tadi ke depan. Bagaimana posisi badan saat melakukan gerakan mengayun? Hai, Triyas. Terima kasih sudah bertanya di Roboguru. Kakak bantu jawab ya. Jawaban atas pertanyaan tersebut adalah berdiri tegak, dengan kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping. Berikut ini penjelasannya. Gerakan mengayun lengan ke samping adalah salah satu gerakan yang dilakukan dalam senam irama ataupun senam ritmik. Bagaimana sikap awal mengayun lengan ke depan? Cara melakukan gerakan mengayun lengan ke depan belakang, sebagai berikut 1. Sikap awal berdiri Kedua lengan lurus ke Ayunkan kedua lengan ke belakang dan ayunkan kembali ke Putarkan kedua lengan melalui bawah di samping Ulangi gerakan berulang-ulang tetapi dengan arah berkebalikan. Bagaimana Sikap awal kedua lengan pada gerak langkah ke depan dengan ayunan lengan? Bagaimana Posisi awal kedua lengan pada variasi ayunan dua lengan ke samping dan ke depan dengan Saat melakukan gerakan variasi mengayun kedua lengan ke samping dan mengayun kedua lengan ke depan dengan kombinasi langkah serong ke depan, posisi awal kedua lengan adalah berada di samping badan. Bagaimana Sikap awal melangkah ke samping dengan mengayunkan kedua lengan? jelaskan cara melakukan gerakan melangkah dan mengayun kedua lengan ke samping – Berikut adalah cara melakukan gerakan melangkah dan mengayunkan kedua lengan ke samping, yakni Awalan dilakukan dengan posisi badan berdiri tegak, kemudian kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan. Kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dua langkah. Kemuidan ikut dengan gerakan mengayunkan kedua tangan ke samping kanan. Kemudian langkahkan kembali kaki kanan mundur dua langkah. Kemudian ikuti dengan gerakan mengayunkan kedua tangan ke samping kiri. Senam apakah yang mengayun dengan dua tangan? Gerak Ayunan Tangan – Gerakan ayunan tangan di dalam pelaksanaan senam irama dilakukan dengan dua cara yaitu dua tangan dan cepat. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan depan belakang pada senam irama adalah ke depan. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Bagaimana Sikap awal gerakan mengayun tangan ke depan? Sikap awal mengayun tangan adalah – Berdiri tegak maaf kalo salah Sikap awal mengayun tangan adalah kedua tangan lurus dibuka selebar ditegakkan, tangan direntangkan, dan pandangan lurus ke depan. terimakasih semoga membantu, maaf kalau salah Sikap awal mengayun tangan adalah – Bagaimana sikap awal mengayun kedua tangan ke depan dan ke belakang? Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan dari belakang – -Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan. -Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan. -Lengan kiri diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kiri. Posisi tangan kanan tetap lurus ke depan. Lengan kiri kembali ke posisi semula lurus ke depan. Lengan kanan diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kanan. Posisi tangan kiri tetap lurus ke depan. Lengan kanan kembali ke posisi semula lurus ke depan. Siap awal gerakan mengayun dua lengan ke depan dan belakang dalam aktivitasgerak berirama, Tuliskan 4 langkah gerakan mengayun dua lengan ke depan dan belakang? Jelaskan Mengayun Lengan Ke Depan Dan Belakang – A Persiapan1 Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping Pandangan ke Pelaksanaan1 Langkahkan kaki kiri ke depan sambil Lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut Akhir gerakan1 Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke Pandangan ke depan. Kaki langkah dan ayunkan kedua tangan ke samping, loncat serta ayunkan kedua tangan ke atas kepala dan tepuk tangan,kaki kangkangdan rentangkan tangan ke sampinh Dilakukan secara bergantian atau bersamaan ya?? Jelaskan Mengayun Lengan Ke Depan Dan Belakang – Bagaimana sikap tubuh dalam melakukan kombinasi gerak meliuk badan dan mengayunkan? Bagaimana sikap tubuh dalam melakukan kombinasi gerak meliukkan badan dan mengayun lengan? Jawaban kedua kaki tidak didapatkan, badan diliukkan, pandangan mengikuti arah liukan badan, dan lengan ya kalo salah. Bagaimana sikap tubuh dalam melakukan kombinasi gerak meliukkan badan dan mengayun lengan?

posisi awal mengayun tangan menyentuh kaki adalah